前沿拓展：胳膊上皮肤整形多少钱
就不怕给妹子“捡尸”？
肱三头向来不如它的兄弟肱二头那么受关注，但是在力量训练中，肱三头重要。无论你是一个健美运动员或者只是想要提高卧推成绩，你都需要花些时间来增加手臂后侧的肌肉。
你可以找到各种各样的三头计划，次数，组数，训练容量和组间休息都不一样，但是你真正需要的是一个的有针对性的三头计划。就像我们之前给出的各个部位的计划一样，每一个计划都有其目标。同样地，每个计划要持续4-8周才能够见到果，先睹为快吧！
1.三头整体围度
和其他部位一样，如果你想首先发展围度，你需要把大重量的困难的动作放在第一个做。不要想着做下呀了，多关节动作相比单关节允许你使用更大的负荷。你可以做器械双杠，背后臂屈撑，负重双杠臂屈撑和窄距卧推。如果你觉得窄距卧推太困难了，那就做史密斯的卧推。
除了多关节动作，你还要知道因为你的三头肌长头连接着肩关节和手肘，你需要抬起上臂过头顶来完全募集到长头。肌肉只有在充分拉伸的情况下才能够家大可能收缩。
为了大化长头的发展，加入一些颈后的动作，大多数手肘位于体侧的动作侧重外侧头，所以你也需要加入一些这类动作。
为了更好地孤立三头减少三角肌和胸大肌的参与，不要让你的手肘在手肘伸的过程中打开。对于所有的三头动作都是如此，尽可能让手肘紧贴体侧。
注：以下计划不包括热身组，根据自己需要尽可能充分，但是热身组不要做到力竭。选择一个能够让你在目标次数力竭的重量。在前两个动作的第一个正式组用较大的重量，接着慢慢减少重量增加重复次数。如果有保护者，在你重量大的前两组里完成一些强迫次数。
如果没有保护者，那就尽可能接近力竭，在每个动作的后一组做一个递减组。
窄距杠铃卧推 4组 6，6,8,10次
器械双杠 3组 8,8,10次
坐姿哑铃推举 3组 8,10,12
V把下拉 2组 10,12次
2.三头细节计划
小重量高次数对于刻画三头细节已经不再是好的做法。这个计划用多关节的动作开始，接着要求大家应用组，高训练容量。你需要用快节奏完成训练，彻底感受到肌肉的灼烧感。
注：以下计划不包括热身组，根据自己需要尽可能充分，但是热身组不要做到力竭。选择一个能够让你在目标次数力竭的重量。如果有保护者，在你重量大的前两组里完成一些强迫次数。如果没有保护者，那就尽可能接近力竭，在每个动作的后一组做一个递减组。在每个动作的后一组完成一个递减组，一旦力竭就减去25%的重量，再次做到力竭。
器械双杠 4组 10-12次
组1
曲杠碎颅者3组 10-12次
窄距杠铃卧推 3组 10-12次
组2
绳索三头下压 3组 10-12次
绳索三头颈后臂屈伸 3组至力竭
3.新手上路
新手们往往被鼓励尝试各种不同的动作来寻找感觉，三个头都在工作。我们建议大家先用器械开始，接着慢慢过渡到自由重量。在做器械的时候注意设置到适合你的位置。
直接开始自由重量对于你的协调性来说是一个考验，从长期来说它们对你来说果更好。先用轻重量，动作的正确，只有在你能够完全控制动作再增加重量。
注：以下计划不包括热身组，根据自己需要尽可能充分，但是热身组不要做到力竭。选择一个能够让你在目标次数力竭的重量。
器械臂屈伸3组 12次
器械双杠 3组 12次
V把三头下压 3组 12次
4.侧重外侧头
这是三个头中大的头了，如果你的外侧头尤其滞后，那么你需要把更多的注意力放在外侧头上。用多关节或者单关节的动作来轰击外侧头，外侧头在手臂位于体侧的时候得到的刺激佳，尤其是用正手握法。
注：以下计划不包括热身组，根据自己需要尽可能充分，但是热身组不要做到力竭。选择一个能够让你在目标次数力竭的重量。如果有保护者，在你重量大的前两组里完成一些强迫次数。如果没有保护者，那就尽可能接近力竭，在每个动作的后一组做一个递减组。
窄距杠铃卧推 3组 8次
双杠 3组 8-10次
下斜曲杠碎颅者 3组 10次
哑铃单臂后屈伸 3组 12次
5.侧重发展长头
这是马蹄形的另外一侧，就在中间头上面。就像我们之前说的，你需要把你的手臂放到头顶后的位置才能够更好让它参与进来。
你可以把这个计划加入到你的常规三头计划，也可以短期用来突破长头发展的瓶颈期。
注：以下计划不包括热身组，根据自己需要尽可能充分，但是热身组不要做到力竭。选择一个能够让你在目标次数力竭的重量。如果有保护者，在你大重量的前两组里完成一些强迫次数。如果没有保护者，那就尽可能接近力竭，在每个动作的后一组做一个递减组。
曲杠碎颅者 3组 8次
哑铃臂屈伸（对握） 3组 8-10次
绳索颈后臂屈伸 3组 10-12次
器械臂屈伸 3组 10-12次
6.侧重中间头
中间头稳定了肘关节，同时负责了肘关节伸的动作。它相对于另外两个头比较小，同时几乎是不可能被孤立出来单独训练的。每一个三头动作都会一定程度募集到中间头，这个计划可以提供更多的直接刺激给中间头。把单关节的动作放在后。
尝试一下这些动作，把它们加入到你的常规三头训练计划中。
反握杠铃卧推 3-4组 8次
反握绳索下压 3组 8-12次 可以单侧练习
反握绳索后屈伸 3组 10-12次 交替训练
在4-8周后，回归到你的常规计划，或者你也可以选择以上的另外一个计划。如果你发现这个计划很有用，记得要告诉其他小伙伴哦！
健身交流微信：musclerush
文章来源于微信公众号amuscle，转载请注明出处！
拓展知识：胳膊上皮肤整形多少钱
超高频皮肤整形术是随着医学技术的发展出现的一种先进的美容方法。
超高频皮肤整形术是采用对人体的超高频电流作用于各类皮肤病变组织，可产生完全气化及微米深度精细分层，（在3毫米色素皮损区400多层肉眼观察下即可清除干净，每层可控制在7。
2微米的深度）。
扩展资料
整形的历史：
整形外科虽然是一个新兴专业，只有近百年的历史，但整复体表缺陷的手术可追溯到古代。
例如公元前中国晋书上就有唇裂的记载，公元前6~7世纪印度即有鼻再造与耳垂修复的记载。
19世纪从事整形外科手术者日益增多，范围不断扩大特别是皮片移植的出现及许多有关整形手术的著作问世，对整形外科向专业发展起到了推动作用。
20世纪初期在调节一战中以颌面部损伤占重要作用。
中国整形外科作为一门学科开始40年代末期，50年代初，一些医学院纷纷成立整形外科，设置专科病床，收治各种类型的整形外科病人。
朱洪荫编著了《整形外科概论》，李沁奕的《实用美容整形手术学》，宋儒耀编著了《唇裂与腭裂的修复》、《手部创伤的整形外科调节》，以及孔繁祜编写的《实用成形外科手术学》，张涤生主编的《整复外科学》和汪良能的《整形外科学》等陆续出版，为整形外科的普及与提高作出了很大贡献。
杨果凡、李吉等（1975年）的吻合血管的前臂皮瓣游离移植，被国外同行誉为“中国皮瓣”。
为了专业的发展与学术交流，中国整形外科与烧伤专业已于1982年正式成立了专业组，1985年整形外科学会正式成立。
还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】
