整形要多少分钟(整形要多久)

前沿拓展：整形要多少分钟

山式（Samasthiti / Tadasana）:改良不正确的姿势

山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。这个体式是所有体式的基础，如同大楼的地基，但是往往会被忽视。殊不知，当你调整好山式，不仅会调整好体态，还会更好的让能量分配至身体各处。正确的站姿会令头脑越来越清醒。

山式背后的五点真正含义

零：当对体式不了解时回到山式，一切归零；真实的心，我们一般把山式理解为1；起源说。山式是所有体式的起源，喜马拉雅也是有灵性的山脉；中心说。从头顶向下贯穿一条中心线（灵性线），离中心线越远越容易受伤；很深地回到中心（意识和呼吸）

山式的三点宝贵的品质

稳定：只有在稳定的情况下才能进入更深的体式挺拔：根基向下（无向下的力，就无向上延展的力，向下是抗地心引力）平衡：动态性质，只有在动态中调整根基的稳定，瑜伽是的动态和相对的静态，各占50%，平衡不是的，用现有的平衡打破它的不平衡去建立新平衡。

山式的功

伸展脊柱增强腹部、臀部、四肢的肌肉舒展双肩及胸部减少大腿及腹部的脂肪增强下肢关节的力量强健小腹器官、膝关节增强控尿功能、盆底肌功能

山式在医学上的应用：辅助调节抑郁症、扁平足，预防痔疮，减轻坐骨神经痛。

山式练习的注意事项：压力型头痛、偏头痛、眼疲劳、低血压、膝关节炎、暴食症、腹泻、失眠、白带过多患者不宜练习。

以下特殊人群可以双脚分开25公分（大约与髋同宽）或面向墙壁扶墙练习：初学者、生理期、腰椎间盘突出、高血压、长期失眠、腰肌劳损、心脏病。

对于初学者要看自我练习的情形，还要看具体的状态。

山式的重点练习细节

腿部：双脚并拢站立于垫子前端，大脚趾相触，脚后跟微分，双脚下沉有力，小腿肚肌肉向中间收紧，股四头肌收紧，髌骨上提，关节放松。身体：尾骨内卷，向脚后跟方向延展，耻骨上提，收腹收肋，展肩向后，胸口上提，肩胛下沉、双肩自然垂放。双手：放于身体两侧30°，肘眼相对，双手掌心展开，手指放松，指尖向下延展。头部：下巴微收，后脑勺上提，放松面部表情，眼睛目视正前方，身体呈现山式。

人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。

山式一些针对性强的辅助练习手法，私教课上老师常用的方法。

（1）借助瑜伽砖辅助练习：靠墙山式，双腿夹砖。