前沿拓展：昆明整形瘦腿多少钱
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中新网客户端北京8月12日电(王禹)跑步是一项能够锻炼到全身的运动，对减脂固然有效，但前提要跑得科学。想要避开跑步的几个误区，跑者需要对控制跑步时长、跑步速度、跑步姿势以及跑步的强度这几个方面来着手。
资料图：北京民众在奥森公园跑步健身。 图片来源：视觉中国
其实，跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的。但是要注意一点，就是但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动，进行了三个月以上，减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的人群往往是体重比较大的人群，这类人群如果去参与跑步减肥，对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。
总有人认为跑步长度越长越好，并不是这样的，每一天人体的体力都有限度，如果我们每天都进行长跑，就要小心点儿啦，我们好是定期休息，让身体恢复状态。而且跑步长度得根据个人量身制定。
其实，每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快，在晚上不可以跑得太急，所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度，才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。
资料图：跑者在参加马拉松比赛。中新社记者 任东 摄
很多人都以为跑步前不用热身，可用慢跑代替热身，先是慢跑一会儿，然后加速即可，其实这也是错误的呢！因为慢跑是全身性的运动，而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动，可以让我们的局部也可以得到有效预热，这样更不容易受到伤害。
此外，跑步中好不要停下来补充食物，因为跑步的时候有一定的规律，不到万不得已不要停下来。除非是长跑，必须要停下休息，在休息中补充一点能量和水分就可以了。
再就是跑步后补水的问题，很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水，真的解渴又冰爽，一下子就把热汗逼下去了。但是，我们跑步立即结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度，还容易影响消化系统，所以这样做其实是不好的。
29岁男子熊贤君(右)和朋友在昆明跑步。当日，熊贤君将跑步环绕滇池一圈，结束其4000公里的跑步旅程。据了解，熊贤君自去年9月从上海启程，以跑步的形式旅行，一路穿行48座城市200多个城镇，以昆明作为其终点站结束4000公里的跑步旅行。中新社记者 任东 摄
生活中时常会听到这样的说法“别跑太多，跑步会让你的小腿变粗！”首先需要明确指出的是，这种观点是错误的。很多人存在以上误解的理由主要有两个，一是足球运动员常以跑动为主，他们的小腿多是肌肉发达、围度较大。
二是在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，这在跑步的初期尤其，据此就误认为小腿变粗了。但其实这是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。因此，跑步会“粗小腿”的说法是站不住脚的。
资料图：2000多名跑步爱好者参加跑步活动。 洪坚鹏 摄
如果常看中长跑赛事，会发现中长跑运动员的小腿往往更加修长，线条更为匀称。这是因为长期进行长跑训练，人体会发生一系列生理适应，除了心肺功能提高外，还会发生身体内脂肪含量下降、肌肉横截面和体积减小等变化，总的效果是使身体更轻，能够更长时间地持续跑步。因此，“小腿变细”成为人体对长跑训练的适应性改变结果之一。
要达到通过长跑改变体型的效果，建议经常进行30分钟及以上的有氧跑。跑完后的肌肉牵伸也是利于“小腿变细”的必要步骤。当然，除了瘦腿外，拉牵伸还有更重要的作用，就是促进肌纤维形态恢复，缓解疲劳，使下一次的跑步更加轻松。(完)
拓展知识：昆明整形瘦腿多少钱
比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。大腿吸脂术，能够分析大腿吸脂量，吸出腿部多余脂肪，效果立竿见影，同时吸脂过程中，又不会损伤血管以及神经，健康，很多人都选择大腿吸脂术达到瘦腿的效果，但是吸脂手术对医生要求极高，想要获得较好的吸脂效果，就必须选择正规专业的国内三甲医院进行手术。均匀吸脂十分重要，其参考价格约29000左右(小腿吸脂价格与大腿基本无差)。您好，每个大腿能吸出约800-2000cc左右的脂肪，而且，在大腿吸脂减肥后2-3个月之内佩戴压力矫正带将有助于矫正体形。
大腿吸脂价格是由手术的部位决定，一个部位大概是2500-10000以上不等，抽得越多，则收费就越高。
吸脂瘦腿多少钱受很多因素影响，与吸脂量有关，与所选用的手术方法有关，还与所选择的手术医院和医生有关。
在多数案例中，抽脂的真正作用是雕塑体型，减轻体重只是次要作用。而体型雕塑的本意不是抽除脂肪，而是使脂肪的分布符合人体审美的要求。这就决定了抽脂的原则应是该抽的地方抽，该抽多少就抽多少，不能没有止境。
所以并非抽得越多越好，也并不是大腿吸脂价格越果就越好。
影响吸脂减肥价格的因素：
1、所选择的整形医院影响吸脂价格，每个整形医院的档次和整形医院当地的收费标准都截然不同，也会影响吸脂减肥的价格。
2、整形专家影响吸脂减肥的价格，专家是吸脂减肥效果的直接体现，对于技术经验丰富的专家在做吸脂减肥术的同时效果更好更，所以也可能会影响吸脂减肥的价格。
3、吸脂减肥技术不同，其吸脂手术价格也不一样，采用先进的水动力吸脂比普通吸脂手术的价格肯定会更高一筹，但效果会好，副作用也更小。
4、吸脂整形减肥的价格，对于吸脂部位的不同价格也是不一样的，比如手臂吸脂减肥面积比较小价格也就相对较低一些，而对于腰腹部和背部吸脂面积较大，吸脂减肥的价格也就相对比较高些。
亲，这个手术的价格都是受很多因素制约的，你选择的医院、医生、还有你自身脂肪层的厚度等等，还是建议去正规的医院咨询一下，让医生给你指定一个合适的方案。希望对你有所帮助！ 本回答被提问者采纳
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