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一提到宝宝补钙,宝爸宝妈们都知道,这可是头等大事儿,因为关系到宝宝的生长发育,但是对于怎么补,很多家长其实是一头雾水。

比如宝宝42天开始去医院复查的时候医生都会反复叮咛:要补维生素D!家长到药店真的去买了,可是吃了一段时间就会有疑问:只吃这个可以吗?要吃到什么时候呢?我们喝奶粉里也有钙,需不需要吃钙片呢?

有的宝宝甚至到1岁之后,就再也没有惦记过这事儿了,因为感觉长得一切都好,没必要去补。

而在0-3岁宝宝智力、身体生长发育的关键期,大家弄懂补钙这件事儿,才能让宝宝的成长不拉后腿,有个强健的体魄,长高、长壮都没有遗憾。

这篇文章就给各位爸爸妈妈说清楚这几个问题:

1.补钙应该怎么补?补充维生素D和吃钙片都可以补吗?

2.补钙要补到几岁?补多少?0-1岁,1-3岁宝宝应该注意什么?

3.食补补钙应该吃哪些?晒太阳可以补钙吗?

4. 补钙过量有什么危害?

补钙应该怎么补?补钙还是补充维生素D?

钙是一种人体营养素,人体的钙几乎99%都在骨骼,只有1%在血液、软组织中。但钙进入到人体内,再到骨骼中,并不会直接被人体吸收,还需要维生素D和维生素K2的辅助,才能进入到我们的骨骼中。

而研究证明,补充维生素D的佳方式,就是补充维生素D3制剂。

看完这个,你就不会很纠结,为什么对于1岁内的小宝宝医生总是交代补充维生素D了。

补钙要补到多大?

答案会出乎意料! 我们来看下资料:

2019年的我国流行病学数据显示,学龄期和青春期儿童中维生素D缺乏率较高。但有研究发现,只有不到20%的3岁+孩子还在补充维D。

另外,我国新版的《儿科学》一书就推荐,应该长期给孩子补充维生素D,直至青少年期。

也就说,从孩子出生数日后开始补充维生素D,至少要补到青少年期,可以一直补到老。

要补多少呢?中华医学会《0~3岁婴幼儿喂养建议》指出——

一岁内的宝宝,每天400IU;

一岁以上每天400-600IU。

对超过18岁的成年人建议每天补充400~600IU,多不超过2000IU的维生素D。这样更有利于人体对食物中摄取的钙质的利用和吸收。

1岁内宝宝,喝配方奶是不是也需要补钙/补维D?

1岁内的家长,会有很多人会问:喝配方奶是不是也需要补钙?

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》就说得清楚:

✦ 对于0-6月母乳喂养的宝宝来说,出生数日后,应每日补充维D400IU,不需补钙。(母乳中虽含有足够的钙,但维生素D含量不足)

✦ 对于0-6月配方奶喂养的宝宝来说,不需额外补充维D。(配方奶中会添加钙和维生素D,主要看宝宝喝奶量)

虽然指南中说喝奶粉奶的不需要额外补充维生素D,但是不同奶粉中维D的含量也有所差异,再者不同月龄的宝宝喝奶量也不同。

建议大家好看下家里配方奶中维D的含量,然后根据宝宝的喝奶量,粗略估算下每日摄入够不够400IU,再决定要不要补。

如一款配方粉,每100ml冲好的配方奶中,含维D为40IU,如果宝宝每天喝1000ml,就不需要再额外补啦;如果每天喝500ml,就需要每天再补200IU的维D。

尤其是混合喂养的妈妈也可以根据这个算法粗略的算下,宝宝需要额外补充多少维D。

晒太阳可以补钙吗?

虽然说,通过晒太阳,能促进身体合成维生素D,但想要通过阳光照射来获得足够的维生素D,需要做到以下三个方面:

第一,阳光要充足;

第二,皮肤暴露范围要足够;

第三,阳光暴露时间要足够。

而实际上,一方面,受所处地的季节、气候、光照等条件限制,单纯通过晒太阳,很难达到补充到足够维生素D的要求;另一方面,即使日照充足,我们也会用遮挡皮肤、减少户外活动、涂抹防晒霜等方法,尽量减少皮肤晒伤的可能。

这都使得我们无法通过日照获得足够的维生素D。相比较而言,通过维生素D制剂来补充维生素D,难度更小,且能补充果,所以还是推荐额外补充维生素D3制剂的方式来补充。

宝宝1岁后怎么补钙?

等宝宝一岁以后,每日所需的钙量会增加,1~3 岁的宝宝每日需要 600 mg 的钙量。这个时候,妈妈们可以多给宝宝吃富含钙的食物。

一般来说,乳酸钙或乳钙是易被人体吸收的钙质。1 岁以后配方奶并不是必需的这个时候奶的形式也可以变得更丰富,例如配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。当然,也可以继续母乳喂养直至 2 岁及以后。

1~3 岁的宝宝,奶量每天 360~480mL 左右,不超过 500mL。

当然,三餐中这些富含钙质或促进钙质吸收的食物可以考虑:

•大豆类(黄豆、黑豆、青豆)含丰富的蛋白质和钙质;

•肉类也是很好的钙质和其他矿物质来源;

•绿色蔬菜、纳豆富含维生素K2。

飞飞在这里要强调下:挑食严重的宝宝,平时喝奶一定不能少!一定在奶量充足的基础上,补充维D(如上,1岁以上每天补充维D400-600IU),促进钙的吸收利用。不然食补不足,高钙吸收的牛奶又喝不够,宝宝肯定满足不了生长需求。

枕秃、睡觉出汗、睡不踏实、出牙晚、骨密度低……是缺钙吗?

一般来说,这些问题与缺钙都没有直接关系。

骨密度低,是由于儿童处在快速生长中,骨头快速拉长、身高增高,因此骨密度相对低,这是正常的生理现象,与缺钙无关。

枕秃可能与孩子躺卧时间长、枕部与床面摩擦使头发脱落有关;

睡觉出汗、睡眠不安,可能的原因有很多,比如铺盖、穿着过厚等,家长需仔细排查原因;而对于所谓的“出牙晚”的问题,其实只要在13月龄前有第一颗乳牙萌出,就不能算是真正意义上的出牙晚。

补钙过量有什么危害?

一般来说,正常饮食的宝宝能够从食物中获得足够的钙,只要每日补充足量的维生素D,促进食物中钙质的吸收与利用即可。

如果贸然给宝宝补钙,造成钙补充过量的话,会影响宝宝对其他营养素的吸收,如铁、锌等元素。

并且,过多的钙会在肠道中形成钙皂,引起宝宝便秘;也可能积在泌尿道,形成泌尿道结石。甚至可能会沉积在宝宝身体各处,引起骨骼和器官的钙化

飞飞碎碎念:

1.维生素D其实在各大正规药店都会有卖,也不贵,不知道怎么选的家长可以去咨询下专业人士或者直接问医生都行。

2.宝宝1岁之后不一定就要只喝配方奶,可以逐步适当尝试酸奶、纯奶、奶酪等。

3.晒太阳补钙好还是不要考虑,低、容易晒伤皮肤,晒黑咱也心疼宝宝颜值!

4.注意宝宝1-3岁的奶量应该在360-480ml,不要超过500ml,多喝了也没啥好处。

今天的知识对你有用吗?希望继续关注我,为你持续带来有价值的养育知识!

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