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高温天气下,人体消耗增大,如果运动不当,容易造成伤害,那么都需要注意什么呢?

1、运动的时间要做出调整,早、晚比较好,尽量避开中午高温的时段。此外,要有循序渐进的过程,要进行激烈的运动,必须有长期运动的基础。

2、一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线伤害。

3、需要注意适当休息,运动15至20分钟后,需要及时补充水分,并休息10分钟左右为宜。

4、一定要避免“受风”。锻炼过程中是要出汗的,出多了,会导致体表虚弱。汗后再受风,严重的会导致中风、心梗、面瘫等疾病。

5、老年人以及身体状况较差的人,高温天气时好减少参加体育运动。

6、高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩,汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热,同时也会打乱体内器官正常功能,并造成伤风感冒。

高温天气如何正确防晒?

强烈的紫外线对皮肤和眼睛都可能造成损伤,在光化学反应的作用下,紫外线可以引起细胞内一些核蛋白和酶变性,被紫外线照射后,经过6~8小时的潜伏期后会出现一系列不适症状,包括肤色变黑、皮肤干痛、表皮皱缩、起疱脱落等。那么,我们该如何正确防晒?

1、涂抹防晒霜

要时刻注意防晒,即使是在阴天和室内,紫外线都是存在的,尤其是对紫外线过敏或有日光性皮炎的患者更要做好防晒措施。出门前半个小时就应在皮肤裸露部分涂抹防晒霜,如果是去户外运动或自身出汗较多,要选择具有防水防汗功的防晒霜,同时还要记得隔几个小时补涂一次。

2、做好物理防晒

可以通过戴帽子、打遮阳伞、穿防晒衣等物理方式进行防晒,这样可以避免皮肤被长时间高强度暴晒。

3、佩戴防紫外线的眼镜

人的眼睛长时间面对强烈紫外线,可能会引发白内障等其他眼疾。因此,建议外出佩戴能防紫外线的眼镜,做好眼睛防护。

4、外出尽量避开紫外线强时段

上午10点到下午3点之间,是一天中光照充足,也是紫外线强烈的时段。海边沙滩、雪地、城市高层建筑的墙面或幕墙玻璃、汽车窗玻璃、沥青和水泥马路都会反射紫

闪电新闻综合 中国天气网 中国新闻网

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