前沿拓展：么尚防晒霜是什么品牌
近日的一项研究发现表明，与从不午睡者相比，经常午睡者高血压患病风险高出12%，卒中风险高出24%。这让人大跌眼镜，“午休”不是好习惯吗？上班族、儿童、老人，中午打个盹，顿时精神抖擞，如果哪天没睡就像缺了点什么。“春困秋乏夏打盹”，睡眠对于每个人来说都太重要了，但到底什么才是健康的睡眠呢？其实，不只是午睡问题，怎么睡的问题，困扰着很多人。
睡眠不足白天补不了
“到底要不要午睡”上了热搜，网友们纷纷根据自己的经验畅所欲言，有的说“不睡午觉下午打不起精神”，有的说“睡了午觉反而一下午昏昏欲睡”。对此，清华长庚医院副主任医师、副教授尹国平明确表示，午睡很有可能影响晚上的睡眠。“我们的睡眠主要靠两个方面维持，一是生物节律，即人体到了时间点就要去睡觉；二是睡眠的驱动力，如果在中午睡了一觉的话，那么你的睡眠驱动力就卸下了一部分，晚上的睡眠驱动力就会相应减少，尤其是老年人可能晚上更不容易睡着了，因此我们一般不推荐午睡。当然如果是白天特别长的夏天，睡眠驱动力多，这样可以适当午睡。”
“如果一定要午睡，午睡时间不能过长，建议不超过40分钟。因为过长午睡会使人体进入深睡眠期，如果此时强行从深睡眠期醒来，会感觉乏力、浑身不适等，反而让午睡失去了意义。”尹国平说。
“从中医角度看，午时为心经主时，适当午睡可以养心。中午阳气为旺盛，在自然界阳气旺盛的时候适当睡眠可以补养自身的阳气，从而达到强壮机体的目的。不过长期失眠、睡眠不佳、午睡后加重夜间失眠者不宜午睡。”中国中医科学院广安门医院心内科主任医师李海霞表示，“午睡的姿势同样重要，我们应尽量做到躺着午休。趴着睡觉容易导致眼球受压，手臂麻木，引起颈椎病、压迫椎动脉等，坐着睡觉则容易出现脑缺血、缺氧症状等。”
网上有人提到，如果晚上睡得不好，能不能通过午睡、回笼觉等将睡眠补回来？对此，南京市第一医院心理门诊副主任医师牟晓冬指出，睡眠质量不能只看睡眠时间，夜间睡眠和日间睡眠对身体代谢及恢复的影响有所不同，夜间睡眠是无法靠白天睡觉弥补的。尹国平也提到，包括回笼觉在内的白天的补充睡眠会直接干扰人体生物节律，人体包括五脏六腑在内都是应该活动的时候活动，不该活动的时候不活动，打破这一节律，势必对人体产生不利影响。同时要注意过犹不及，过度睡眠同样是不利于健康的。
如今，无论是有着学业压力的青少年，有着工作压力的中年人，还是有着健康压力的老年人，“睡个好觉”成了大家共同的呼声，那么“睡个好觉”是否有规律可循？
“想要获得高质量睡眠，要建立一个好的睡眠卫生习惯。”尹国平介绍，“一是要睡眠有规律，固定时间点睡眠和起床，给身体和大脑养成良好的睡眠习惯，这样到时间了身体自然进入需要睡眠的状态。我们早上起来时也可以多晒晒太阳，给身体一个兴奋的信号，这样晚上更容易获得好睡眠。包括适当运动也是如此，都是让你清醒和睡眠时的精神状态差异加大，从而良好睡眠，当然临睡前一般不主张剧烈运动；二是营造良好的睡前环境，光线上要黑暗，睡前不要接受太强烈的光刺激；环境的安静、凉爽，睡前可以去泡澡、泡脚，但不建议冲澡，这样容易使大脑处于兴奋状态；三是避免睡前刺激身体和大脑，包括睡前使用电子产品、参加社交活动、吃东西、喝酒喝咖啡等，都是让身体处于兴奋状态，不利于睡眠。”
长期睡眠不足的危害是全身性的
不只是要不要午睡的纠结，晚上睡不着的难题也困扰着很多人。
“工作日每天上床睡觉的时候已经很晚了，本想早点睡觉，但是拿起手机就放不下，等回过神来，已经快夜里1点了，所以总是睡不够。休息日更是睡得晚，生怕白白浪费宝贵的‘休息’时间。”今年25岁的孙铭这样描述自己日常的作息，这也是很多年轻人的睡眠现状。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的19～25岁年轻人熬夜至0时以后，是当之无愧的“熬夜”，由此所导致的长期困倦也成了年轻人的工作、生活常态。
对此，南京市第一医院心理门诊副主任医师牟晓冬提醒，长期睡眠不足的危害是全身性的。“从身体健康方面看，长期睡眠不足包括睡眠节律的变化（例如晚间不睡白天补觉），会导致各种躯体问题，包括皮肤老化加速，血压、血糖、血脂升高，腹型肥胖发生等，并促进高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的出现。从心理健康方面看，睡眠质量下降，会引起情绪稳定度降低，表现为烦躁易怒等；还会导致认知功能降低，包括注意力不集中、记忆力减退、思维速度变慢、思维条理性降低，学习和工作能力都会受到影响。”
尹国平介绍：“研究证明，睡眠过程是大脑中垃圾被清理的过程。人体在睡眠时，脑脊液不断冲刷大脑，将大脑中的杂质和代谢产物冲刷掉，从而延缓大脑的衰老。睡眠不足将导致这一过程受到影响，人体出现神经退行性病变的概率增加。”
不同年龄段的睡眠不足也会产生不同的影响。
李海霞介绍：“对于青少年来说，他们处于生理、心理等各方面快速发展的时期。在正常睡眠中，人体会释放生长激素促进发育，大脑神经系统也不断进行记忆整合、构建大脑意识并促进大脑发育。长期睡眠不足，会影响青少年的生长发育、脑部发育，并严重影响心理健康，导致烦躁不安、抑郁孤独等心理问题。”
“对成年人来说，面对社会、家庭等方面的各种压力，有时不得不加班熬夜。短期的睡眠不规律对身体、心理、智力等影响较小，但长时间的不良睡眠习惯会引发多种不适，如失眠影响新陈代谢，出现内分泌失调。有些人还会产生心慌心悸、高血压，甚至导致严重的心血管事件。这些年上班族因长期熬夜、过度劳累猝死的事件频频发生。”
“从中医角度看，子时一阳生，到了晚上11点不睡觉，就不能很好地养我们的阳气。人的健康是靠阳气来维持的，因而睡得晚会导致各种疾病的发生。”李海霞补充道。
扫清睡眠障碍 避免长期困倦
避免长期困倦，获得高质量睡眠很重要。
尹国平指出，睡眠时长是因人而异的，有些人天生短睡，4、5个小时也没有问题，有些人就要睡10个小时，但只要没有特异性变化，都认为是正常的，这并不是高质量睡眠的主要判断标准。高质量睡眠也没有的定义，通常而言，“一是从外观上看你的睡眠过程没有出现打呼噜、肢体乱动等非正常情况；二是你睡醒后，感觉神清气爽，没有任何不适感，能够第二天的工作、生活精力充沛，这就可以认为是相对高质量的睡眠。
“一个社会功能良好、精力充沛、情绪稳定、思维敏捷的人是不用担心高质量睡眠的，有这种想法就意味着存在一些影响睡眠质量的身心问题，常见的比如压力所致焦虑抑郁情绪影响睡眠，躯体问题例如体重超重所致睡眠呼吸暂停，或者家族遗传的易失眠体质等等。找到这些问题和解决这些问题是获得高质量睡眠的基础。”牟晓冬说。
想要获得高质量睡眠，先要扫清各种睡眠障碍。
“睡眠障碍主要分6大类，一是睡眠呼吸障碍，包括打呼噜等睡眠过程中的呼吸问题；二是失眠，包括入睡困难等各类失眠症状；三是睡眠行为障碍，包括梦游、快速眼球运动睡眠期行为障碍等，其中快速眼球运动睡眠期行为障碍通常是阿尔茨海默病、帕金森综合征的一种前驱症状；四是睡眠觉醒障碍，患有此睡眠障碍的人存在生物节律的改变，在无外界干扰的情况下睡觉和起床的时间与正常人不同；五是过度嗜睡，包括发作性睡病，在日常工作和生活中不可抑制地突然进入睡眠；六是正常变异或独立症状，即目前尚不能确认为一种疾病，比如偶尔打打呼噜或说说梦话，没有发现特别明确的病理性损害，都可以归结到这一分类中。”尹国平说。
“从中医角度看，失眠等睡眠障碍在《黄帝内经》中被称为‘目不合’‘卧不安’。不寐在中医的主要病机为阴阳不交，神机失用，脏腑有邪气侵扰，卫气在阳而不在阴使其不能入睡。”李海霞介绍，“《灵枢》中说‘阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳气盛，则寤矣’。夜晚阳气渐衰，阴气偏盛，阳气入里潜藏于阴，则能正常入眠；而当阴气衰不得已潜藏阳气，或阳气偏盛不能入于阴，则保持清醒而难以入睡。由此可见，当人体阴阳失衡的时候，就会出现睡眠障碍。”
出现睡眠障碍，及时就医很有必要。
牟晓冬提到，心理科临床常见一些患者因头晕、头痛、反应慢、记忆力差、心律失常前来就医，后发现是严重的慢性失眠问题。尹国平也举例说，有位患者每次睡醒后都会感觉头疼，逐渐对睡觉有了心理障碍，而长期困倦也让她的身体和精神状态差，这种状况持续了10多年，直至基本不能工作。后来我们发现她存在睡眠呼吸暂停的疾病，经过呼吸调节和适当的情绪调整，她的睡眠恢复正常了，头也不疼了，身体和精神状况也很快恢复。（记者 秦伟利）
来源：光明日报
拓展知识：么尚防晒霜是什么品牌
牌子的防晒霜果好又的如下：
1、资生堂
资生堂也是日本品牌，旗下蓝胖子防晒霜是知名度高的，在防晒力和防晒果方面表现不错，而且在肤感方面也表现吗，如果是追求高倍防晒和好肤感的话，蓝胖子一定是。
2、理肤泉
理肤泉是法国知名的药妆品牌，一直以来都是欧美防晒品牌的代表，旗下防晒出名的是大哥大防晒，备受消费者的好评，不仅防晒指数高，而且使用感也很好，与其他厚重的欧美防晒品牌来说，它可谓是欧美防晒界的一股清流。
3、安热沙
安热沙是日本品牌，这个品牌在国内的知名度很高，大家想到防晒大多数都会想到这个品牌，防晒值可达到SPF50+、PA++++，但它的质地有点厚重、肤感偏油，油皮谨慎使用。
防晒霜使用注意事项
1、选用防晒化妆品要避免引起皮肤过敏。
2、选择适当系数的防晒霜。
3、使用时间要恰当，不可临出门才涂防晒霜。
4、SPF值是不能累加的，涂两层SPF10的防晒霜，只有一层SPF10的保护果。
5、好不要同时混合使用不同品牌的防晒霜。
6、勿因保存不当降低果。
7、阴天的时候也要注意防晒工作。
以上内容参考：百度百科-防晒霜
以上内容参考：百度百科-资生堂
以上内容参考：百度百科-理肤泉
以上内容参考：百度百科-安热沙
本回答被网友采纳防晒霜品牌：
1、资生堂安热沙防晒霜
这款防晒霜的主要用处就是可以在特别炎热的环境中，使得肌肤感到舒适，出汗过多也不会影响防晒霜在皮肤上的保护作用，外出出门化的妆也会在防晒霜的保护下完整无缺。
2、奥蜜思防晒乳
这款防晒乳主打的是去油功能，由于很多北方的朋友不管是在夏天还是冬天，都是比较干燥的，但自己的皮肤却有很多的油，这款防晒乳抹上之后，可以让皮肤保持水润，化妆也并不会泛油光，假白这种情况是不可能出现的，十分清爽还不会堵塞毛孔。
3、Sofinabeauty蓝色小花防晒乳
Sofinabeauty蓝色小花防晒乳首先在包装上是比较轻便的，抹在脸上只需要两滴，左右两个脸颊各一滴，就可以延展到整个面部，是防晒乳中的小泰坦产品，也可以成为大家的蓝朋友防晒霜，比较值得推荐。
4、爱诺隔离防晒霜
这款防晒霜比较平价，可以隔绝大部分的紫外线，抹上之后，还可以将自己的肌肤提亮，还有大家担心的防晒霜会不会搓泥的问题，这款防晒霜抹上之后，完全是清爽的感觉，和一层水膜一样覆盖在了肌肤上，不会有任何的抹到皮肤搓泥的现象，适合绝大多数用户，适当的话也可以给脖子抹一点。
5、Cpb肌肤之钥保湿防晒霜
Cpb肌肤之钥保湿防晒霜，在夏天的很多时候各位仙女们化完妆之后，脸上全是由于干燥起的各种死皮，使得妆容十分的不精致，这种情况下，就可以使用这款让肌肤更加水润，就是有点儿贵。
以上内容参考：百度百科-安热沙防晒露
以上内容参考：百度百科-奥蜜思
以上内容参考：百度百科-爱诺
以上内容参考：百度百科-肌肤之钥
本回答被网友采纳安热沙的防晒霜果好又。
安热沙是防晒果比较好的一个品牌防晒，这款防晒在网络上面的名气特别大，稍微做过一些防晒功课的人群，应该都听说过此产品。它的防护力特别强，既能物理防晒又能化学防晒。
在刚刚涂抹在皮肤上的时候会有一点点油的感觉，但过一会之后就不会有这种感觉了，成膜速度特别快，而且防水果也很好。
资生堂小金瓶防晒霜使用注意事项：
1、防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收，所以应在出门前10-20分钟涂抹。
2、通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒果。
3、涂抹防晒霜之前基础护肤是不能少的，因为防晒霜中的成分会将皮肤水分大量吸取掉，特别是夏天水分蒸发比较快，所以在清洁肌肤后，先使用适量的爽肤水、补水乳液或霜，然后再用防晒霜，后可进行粉底化妆步骤。
以上内容参考 百度百科——安热沙
1.阿内萨/阿内萨安莎是日本知名防晒品牌，销量一直。其中安莎出名的是小金瓶防晒霜，物理化学结合，防晒指数SPF5PA++。但因为酒精的原因，受到了大家的诟病，新款有所改进，质地也变得更加滋润。但由于成膜性强，仍含有致敏酒精和香精，敏感肌慎用。2.POLA/宝是日本一个高低端护肤品牌。它在防晒霜中添加了多种护肤成分，其中黑ba防晒霜是热销产品。其独特之处在于添加了各种护肤成分。它用的是化学防晒，指数SPF50Pa++。它的质地像奶油，延展性一般。上脸被你感觉很油，成膜后就消失了。泥和变白也很少，不影响。3.资生堂/资生堂资生堂是日本日化巨头，其防晒霜以蓝脂防晒霜为出名。有两种，蓝白脂肪和蓝黄脂肪。资生堂的青花胖子是淡黄色_凝胶状，很容易推开。相比老款青花胖子版，青花胖子更轻薄，但成膜速度略慢，上脸略白。
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